Wussten Sie, dass Müdigkeit, trockene Haut oder Konzentrationsschwierigkeiten oft auf einen Mangel an Mikronährstoffen zurückzuführen sind? Bestimmte Personengruppen benötigen sogar eine erhöhte Zufuhr dieser wichtigen Nährstoffe. In diesem Artikel erfahren Sie, wann eine gezielte Ergänzung mit Mikronährstoffen sinnvoll ist, was hinter der orthomolekularen Medizin steckt und welche Aspekte zu beachten sind.
INHALT:
Was sind Mikronährstoffe?
Mikronährstoffe sind essenzielle Nährstoffe, die unser Körper zwar nur in kleinen Mengen benötigt, die jedoch eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielen. Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sind an nahezu allen lebenswichtigen Prozessen im Körper beteiligt – von der Energiegewinnung bis hin zur Zellreparatur.
Warum sind Mikronährstoffe so wichtig?
Obwohl sie nur in kleinen Mengen benötigt werden, haben Mikronährstoffe eine enorme Wirkung. Sie unterstützen das Immunsystem, fördern gesunde Haut, Haare und Nägel, stärken Knochen und Muskeln und helfen dabei, Stress besser zu bewältigen. Ein Mangel an Mikronährstoffen kann hingegen schwerwiegende Folgen haben, darunter Erschöpfung, ein geschwächtes Immunsystem oder sogar chronische Erkrankungen.
Die wichtigsten Mikronährstoffe und ihre Funktionen
Vitamine: Sie regulieren viele Stoffwechselprozesse und sind essenziell für das Wachstum und die Regeneration von Zellen.
Vitamin C: Stärkt das Immunsystem und unterstützt die Wundheilung.
Vitamin D: Wichtig für Knochen und Zähne sowie für das Immunsystem.
Mineralstoffe: Sie sind unentbehrlich für Knochen, Zähne und Muskeln.
Magnesium: Bei Muskelkrämpfen und fördert die Entspannung.
Kalzium: Unverzichtbar für stabile Knochen und Zähne.
Spurenelemente: Diese Mikronährstoffe werden nur in winzigen Mengen benötigt, sind aber dennoch lebenswichtig.
Eisen: Unverzichtbar für den Sauerstofftransport im Blut.
Zink: Spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem und die Wundheilung.
Sekundäre Pflanzenstoffe: Diese Stoffe wirken antioxidativ und entzündungshemmend.
Flavonoide: Schützen vor freien Radikalen.
Carotinoide: Unterstützen die Augengesundheit.
Mikronährstoffmangel vermeiden
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um den Bedarf an Mikronährstoffen zu decken. Frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und gesunde Fette sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Dennoch ist es nicht immer einfach, alle Mikronährstoffe in ausreichender Menge zu konsumieren. Stress, einseitige Ernährung oder bestimmte Lebensumstände wie Schwangerschaft oder Krankheit können den Bedarf erhöhen.
Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, Defizite auszugleichen. Wichtig ist jedoch, auf Qualität zu achten: Natürliche, vegane und gut bioverfügbare Produkte sind besonders empfehlenswert. Vor der Einnahme sollte jedoch immer ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden, um den individuellen Bedarf festzustellen. Und die angegebenen Dosierungen nicht überschreiten.
Fazit
Mikronährstoffe sind kleine Helden mit großer Wirkung. Sie tragen nicht nur dazu bei, körperliche Prozesse reibungslos ablaufen zu lassen, sondern auch dazu, langfristig gesund und vital zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung bleibt der Schlüssel, aber Nahrungsergänzungsmittel können gezielt unterstützen, wenn sie sinnvoll eingesetzt werden.
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Quellen:
Gröber, U. (2012). Arzneimittel und Mikronährstoffe. Medikationsorientierte Supplementierung. (2. Aufl.). Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft: Stuttgart.
Biesalski, H. et. al. (1998). Ernährungsmedizin. Nach dem Curriculum Ernährungsmedizin der Bundesärztekammer. (2. Aufl.). Thieme Verlag: Stuttgart.
Faller, A. & Schünke, M. (2012). Der Körper des Menschen. Einfürhung in Bau und Funktion. (16. Aufl). Thieme Verlag: Stuttgart.
Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für abwechslungsreiche Ernährung dar. Eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise sind wichtig. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Für Schwangere und stillende Mütter nicht geeignet.
Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens!
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